tips hidup sehat

Enyahkan rokok, rajinlah berolah raga, hindari makan makanan yang tidak sehat dan selalu memonitor lingkar pinggang.

Anda barangkali sudah sering mendengarkan nasihat tersebut. Di beberapa kesempatan seminar atau ceramah tentang cara hidup sehat pasti akan disinggung empat tip tersebut. Beberapa diantara kita memang sudah dengan disiplin melaksanakannya namun tidak sedikit yang mengabaikan.

Tahukah anda bahwa jika anda melaksanakan keempat tip tersebut dengan disiplin maka anda akan terhindar dari faktor resiko menderita penyakit khronis yang mematikan sebanyak 80%?

Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa mereka yang menerapkan pola hidup sehat dalam kesehariannya akan terhindar dari beberapa penyakit khronis seperti kanker, diabetes dan penyakit jantung.

Penelitian terakhir di lakukan di Jerman dengan mengampil sampel sebanyak 23.513 orang dewasa yang berusia antara 35 sampai 65 tahun. Penelitian dimulai pada pertengahan tahun 90an. Faktor yang diperhatikan termasuk berat badan dan tinggi badan, riwayat penyakit sebelumnya, serta makanan yang mereka konsumsi.

Empat pola hidup sehat yang mereka harus ikuti selama delapan tahun penelitian adalah :

• Tidak merokok.
• Berolah raga sekurang kurangnya 3,5 jam per mingu.
• Menjaga body mass index (BMI) kurang dari 30
• Konsumsi makanan sehat seperti buah buahan, sayur mayur, roti dan mengurangi daging.

Setelah penelitian berjalan, sebagian besar responden hanya melakukan salah satu dari empat kebiasaan tersebut dan hanya 9% yang melaksakan ke empat empatnya.

Setelah mengubah pola hidup yang berpengaruh pada terjadinya penyakit, para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang mengikuti keempat pola hidup sehat tersebut akan menurunkan resiko menderita penyakit khronis sebanyak 78%. Rinciannya sebagai berikut :

• Resiko menderita penyakit diabetes tipe 2 menurun sebanyak 93%.
• Resiko menderita penyakit jantung menurun sebanyak 81%.
• Resiko menderita stroke menurun sebanyak 50%.
• Resiko menderita kanker menurun sebanyak 36%.

Penelitian ini juga menyebutkan bahwa semakin muda kebiasaan ini dilakukan maka hasil yang dicapai akan semakin memuaskan. Jadi kalau anda ingin senantiasa sehat, segera lakukan keempat tips diatas.

Sumber : Archives of Internal Medicine

• Login
• About Disqus

tips agar memiliki rambut indah

- Berkeramaslah secara teratur dengan shampoo berkualitas baik.
- Kemudian gunakanlah kondisioner setiap habis keramas.
- Hindari pemakaian bahan kimia yang berlebihan pada rambut.
- Jika mengecat rambut sendiri, ikutilah petunjuk dengan benar dan lakukanlah tes di ujung rambut terlebih dahulu. Dengan cara ini dapat dilihat apakah warna tersebut cocok dan tidak perlu mengulang tes yang sama untuk pemakaian warna yang sama.
- Hindari kontak langsung yang berlebihan dengan matahari.
- Setelah berenang, sebaiknya langsung keramas dan pakai kondisioner.
- Biasakanlah pergi ke penata rambut untuk merapikan ujung-ujung rambut.
- Rambut yang pernah mengalami bleaching, pengecatan, atau pengeritingan, sudah pasti mengalami perubahan struktur.
- Walaupun rambut Anda pendek, dan belum pernah diberi perawatan kimiawi, tetap saja membutuhkan perawatan kondisioner sebagai upaya pencegahan, dan untuk membuat rambut terlihat sehat berkilau.

cara bangun pagi yang benar

Bagi yang beragama islam tentunya bagun pagi merupakan suatu keharusan, karena kita harus menjalankan salah satu Sholat wajib, yaitu Sholat Subuh. Dengan bangun pagi kita juga bisa melakukan banyak persiapan sebelum melakukan aktifitas rutin, misalnya memasak, menyapu, atau menyiapkan baju seragam bagi yang bekerja atau masih sekolah.
Tapi tidak semua orang mempunyai kebiasaan bagun pagi, ada juga sekelompok orang yang jam 10 pagi (menjelang siang) baru bisa bangun. Masalah muncul ketika orang yang terbiasa bangun siang tiba tiba karena suatu hal ia diharuskan untuk bangun pagi. bagi kamu yang mempunyai masalah dengan bangun pagi di bawah ini ada sedikit tips cara bangun pagi yang dikutip dari oke zone.

Yang pertama biasakan tidurlah lebih awal
Usahakan untuk dapat tidur 6 – 8 jam di malam hari agar segar ketika banigun dan pikiran tetap fokus sepanjang hari. Banyak orang beralasan, mereka tidak dapat tidur sebelum tengah malam. Tapi Anda bisa. Anda hanya perlu memulai proses awal. Satu hal yang akan membantu Anda yakni jangan menonton TV sebelum tidur atau mengerjakan sesuatu di komputer. Pastikan otak Anda memiliki waktu istirahat satu jam sebelum akhirnya terlelap.

Yang kedua jaga aturan minum air
Jangan minum banyak air sebelum merangkak ke ranjang atau Anda akan bolak-balik ke kamar mandi. Tapi pastikan Anda tidak akan dehidrasi sepanjang malam dengan cukup minum. Dehidrasi hanya akan membuat Anda lemas dan sulit bangun pagi. Selain itu, hindari kafein dan alkohol.

Bangunlah dan Tetap Bangun
Lakukan apapun agar Anda bangun dari ranjang, taruh alarm di luar kamar. Jangan pernah membiarkan pikiran ‘sebentar lagi, 10 menit lagi’. Itu bisa merusak rencana Anda. Juga atur penghitung waktu di mesin kopi untuk mulai mendidihkan kopi, lalu bergegaslah ke kamar mandi. Tentu saja hal yang tersulit adalah bagian awal di mana Anda harus segera bangun dari tempat tidur.

Jadikan Rutinitas
Jadikan bangun pagi sebagai rutinitas. Pastikan Anda mengerjakannya dengan urutan yang sama setiap pagi. misalnya seperti berwudhu, sholat subuh, membuat kopi, masuk kamar mandi, sikat gigi, berpakaian. Dengan cara ini akan membantu Anda bangun pagi tanpa repot memikirkannya

Itulah sedikit tips cara bagun pagi, semoga bisa dipraktekkan dan benar benar bisa bangun pagi.

awali hari dengan sarapan

MAKANAN

Awali Hari dengan Sarapan

Pagi hari yang sibuk adalah hal biasa yang dialami oleh para karyawan khususnya di daerah perkotaan. Lalu lintas yang macet membuat sedikit waktu adalah hal berharga agar tidak terlambat sampai di kantor. Akibatnya, karena tergesa-gesa, banyak orang yang pergi ke kantor tanpa sarapan. Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak memulai harinya dengan sarapan. Atau ada juga yang menganggap makan pagi atau sarapan kurang penting, bahkan merupakan salah satu cara untuk mengurangi berat badan dengan mengurangi masuknya makanan di pagi hari. Sebenarnya, apakah memang penting untuk mengawali hari dengan sarapan? Bagaimana menyiasati agar Anda dapat secara rutin melakukan sarapan? Apa menu sarapan yang sehat untuk tubuh?